nogi i

[...] tak jak by w tym miejscu zgniatały mi się kości pod jakims dużym ciężarem. Trening zakończyłem około 20.00 - później jexdziłem troche samochodem, załatwiałem pare spraw więc nogi odpoczywały, a teraz po 2,5 godziny bólu nie odczuwam już wcale. Przepraszam jeśli umieściłem to w złym dziale ale jestem fakt faktem osobą początkującą. Proszę o [...]

Po pierwsze muszę poinformować Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> [...]

[...] 4s po 10 pow 3dzien barki Wyciskanie sztangielek 4s po 10 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 10 pow Podciąganie sztangi do brody 4s po 10 pow Unoszenie sztangielek bokiem 4s po 10 pow nogi Wypychanie nóg na suwnicy 4s po 10 pow Przysiad ze sztangą na barkach 4s po 10 pow i tak w kołko Zmieniony przez - dawidv1v w dniu 2010-03-07 19:41:44

[...] teraz czas na masę. Ponoć Yerba przyśpiesza metabolizm, poza tym zawiera kofeinę, teobrominę inne pobudzacze. Jestem już uzależniony od Yerby. Rano po śniadaniu stawia na nogi jak nic na świecie. Rozjaśnia umysł i mam większe skupienie na treningach. Teraz jestem w drugim tygodniu na cyklu metanabolu. Wiadomo że metka powoduje zamulenie, [...]

[...] życie jestem na redukcji, ale co jakiś czas mam refeed i to powoduje powrót do wagi początkowej. Zależy mi przede wszystkim na budowie mięśni naramiennych, klatki, brzucha, nogi, właściwie całe ciało jest do wyćwiczenia, ale na tych partiach zależy mi najbardziej. Czy aby zbudować jakiekolwiek mięśnie, mogę być na redukcji np 1800kcal/dzień w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf gratownica, hantelki, ławka plaska i skos Dieta: Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Brak Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]

[...] Z kolei podczas jazdy na rowerze w pozycji stojącej odczuwam ból kolana i pojawia się ten dziwny dźwięk. Podobnie jest na siłowni w przypadku ćwiczenia w którym prostuję nogi w siadzie. Niestety, nawet najmniejsze obciążenie tego nie zmienia. Jakiś czas temu przechodziłem badania lekarskie. Było to trochę ponad pół roku temu. Lekarz rodzinny [...]

Witam, Jestem po 1,5 miesiacu treningu ogólnorozwojowego Taki plan sobie ułożylem na dalszy trening W każdej serii dokładam obciążenia: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 [...]

siema, ocencie: poniedziałek: KLATA 1. lawka pozioma 4x8-10 2. lawka skosna 4x8-10 3 rozpietki 4x10 BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 sroda: NOGI 1. suwnica 4x8-10 2. wspiecia na palce na maszynie 4x8-10 3. prostowanie nog na maszynie BArKI 1 [...]

[...] i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na największym oporze piątek: klatka - 10 serii po 8 - 12 powt. x 4 ćwiczenia plecy - 10 serii po 10 powt. x [...]

[...] typowo mase, teraz troche odmiany). Oceniajcie, krytykujcie, chwalcie w/g waszego uznania. Oczywiście na początek treningu zawsze rozgrzewka. No to lecimy: Pon. Klata+nogi płaska (sztanga) 15,12,10,8,6 skos góra 15,12,12,10,10 rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po tym zestawie zakwasy przez 2 dni) przysiady ze [...]

[...] 10p bicu 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 2-hantle stojac 4s 8p 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p lydki 1-wspiecia 4s MAX Niedziela: nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 3-przysiady wykroczne 3s po 9 na noge barki 1-unoszenie hantli na boki 4s [...]

[...] sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 Maszyna tył barków: 12,10,8 Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8 Kaptur Czwartek: nogi Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8 Wypady: 12,10,8,8 Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,10 Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,10 Wspięcia na palce 20,20,20,20,20 [...]

[...] serie po 10pow) uginanie rąk na sztandze (4 serie po 10pow) uginanie sztangielki ( na kolanie:P) (4 serie po 10pow) czwartek(wolne:D) piątek(plecy,nogi) ściąganie drązka do karku (6 serii po 8pow) ściąganie "uchwytu" do klaty (6 serii po 8pow) wyciskanie nogami na maszynie (5 serii po "max") [...]

Zamieszczam tu swój dotychczasowy plan, prosze o jego ocene i wrazie czego poprawe Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 -przyciąganie linki [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s. (12,9,9) uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy - 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s. spięcia: 3s. ze skrętoskłonem 3s. sobota nogi, barki, brzuch przysiady - 3s. (12,9,9) uginanie nóg w leżeniu 3s. (12, 9,6) uginanie nóg w siadzie 3s. (12,9,6) wspięcia na palce 3s. (20,20,20) wyciskanie sztangielek [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :86 kg Wzrost :188 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie(piłka nożna, koszykówka, siatkówka) Dostęp do sprzętu :Ławka(prosta, skośna), gryf prosty i łamany, sztangielki, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny Dieta :Jest oczywiście bo to [...]

Poniedzialek: Klata: -Pompki na poreczach/płaska 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 Wtorek: Plecy+triceps -Wioslowanie sztanga podchwyt 12-10-8-8 -Wznosy barkow "szrugsy" 15-12-10 -Mc 10-8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanigielki 12-10-8-8 -pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Sroda: Wolne Czwartek: [...]

[...] z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, gdzieś w domu leży chyba jeszcze T-5 od kolegi. Czy jest to dobre [...]

Witam. Od 2 miechów ćwiczyłem na masę więc teraz chcę porzeźbić. Czy do lata bd mi odpowiadał taki plan: 1 dzień: - Klatka: Ławka prosta 5x (15,15,12,10,10) Ławka skośna 5x (15,15,12,10,10) Rozpiętki 5x (12,12,10,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 5x (15,15,12,10,10) Machanie hantlami za głową 3x (15,15,12) 2 dzień: - Biceps: [...]